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团课介绍

  发布于2017-08-28

阳光海团体课简介

瑜伽:

瑜伽是从古印度流传过来的一种有利身心的养身运动,它讲究静心养气,动作协调,以平衡身心,达到健康的作用。长期练习瑜伽作用很多,瑜伽通过呼吸,意念和姿势,由一些伸,拉,扭,曲的动作,及动作的止息时时间和动作的间息休息时时间来完成。达到刺激腺体,按摩内脏,松弛神经,伸展肌肉,强化身体,镇静心灵的作用。瑜伽强调身体是一个大系统,系统中由若干部分组成,使各个部分保持良好的状态才能有健康的身体。瑜伽通过体位法、调息等方法,调整各个器官的生理机能,达到强身键体的目的。消除紧张,平静内心,通过瑜伽完全呼吸、打坐和各种体位法,调节神经系统,达到消除紧张修心养性,瑜伽提倡一种健康德生活态度,让你自然的去掉吸烟、喝酒这些不良习惯。通过不停的超越自我,也让你充满自信。特别功法,特别疗效;瑜伽对减肥症、失眠、焦虑和关节炎等症状非常好的疗效。 

普拉提:

普拉提(Pilates)把东方的柔韧和西方的刚毅二者之长合二为一,它的动作缓慢和清楚,而每个姿势都必须和呼吸相协调,所以Pilates适合任何年龄,特别是缺少运动、长时间需要接触电脑和朝九晚五的上班族的人士。伸展、拉长也是Pilates中最重要的训练之一,其特殊之处就是肌肉不会经运动后导致粗壮,通过对身体核心部位(腰部和腹部肌肉组成,包括腹横肌、腹内斜肌、腹外斜肌、腹直肌、竖脊肌)的锻炼,使脊柱变得柔软而有韧性。所以Pilates运动不但改善了身体线条,还对矫正颈部和脊髓有非常好的效果。它的运动速度是相对平和,是静力状态的运动,几乎不会产生对关节和肌肉的伤害,Pilates的轻器械练习(如哑铃塑身)就是遵循着小重量多次数的原则,令肌肉充满弹性而又不会使肌肉变得太突出。它的运动强度不是特别大,但它讲究控制、拉伸和呼吸,对腰、腹、臀等女性重点部位的塑造有非常好的效果。这更适合女子在现实生活中对形体美的要求。

普拉提主打人群:

缺少运动的上班族,常年坐办公室使肌肉失去力量,容易腰酸背痛,久而久之连身型线条都走样。普拉提有助于重新伸展绷紧的肌肉,好似做深层按摩,同时练习肌肉耐力,令身体压力再平均分布。
  很多人天天坐拥电脑,腰围上形成的救生圈越来越大。普拉提练的就是腹部、侧腰部、背部和臀部肌肉,既可卸掉救生圈,又能减缓心理压力。

球上普拉提:(慢节奏的)

健身球的主要作用是训练人体的平衡能力,增强人对肌肉的控制能力,对提高人体的柔韧性和平衡、姿态(特别对脊柱和骨盆的锻炼),健身球用途和优点多:它是适合所有的人锻炼(包括需要康复治疗的人

普拉提球是把两种运动结合到一起,一般人认为力量训练和柔软度训练不可以并存,其实两者应该是相辅相成的,利用健身球就可以创造出很多伸展身体的运动。定期做伸展运动不单可预防肌肉酸痛受伤,更会促进身心松弛。当人体与球接触时,健身球就会均匀地给人体进行按摩的适用群体很广泛,很多力量训练都不适合一些年龄较大、体质较弱的人,特别是那些心脏病、高血压患者,而做普拉提球时运动者的心率保持在每分钟115135次之间,人不会感到气喘,但消耗的热量却达到每45分钟36千卡路里。 

有氧健身球:(快节奏的)

课程分为有氧操部分和塑身部分:  

有氧操部分:是利用健身球作为一种轻器械,和健身操基本步伐相结合的有氧运动,但利用球会做很多上肢的动作所以会对上肢线条由很好的雕塑作用。

塑身部分:会利用健身球的特点做一些腿部,臀部,腰腹和背部的针对性练习,以达到全身锻炼的效果 。

杠铃操(Body-Pump

是杠铃和健身操进行组合的一种全身的运动。可调节杠铃的重量适合不同年龄、性别和体质的人士。可以快速提高肌肉的耐力和肌肉力量,消耗大量的卡路里,雕塑出完美的身体线条。而且还可以增加骨密度,预防骨质疏松症,改善内分泌,提高人体免疫力。

踏板:

踏板操是一项中等强度的运动,对练习者的舞蹈水平无太多要求,适宜人群较为广泛,是一种非常适合现代女性改善形体的运动项目。 踏板操,即在踏板上随着动感音乐(每分钟120拍左右)有节奏地上下舞动,进行健美操的动作和步伐。它具有健美操的所有特点,同时,由于大部分动作是在踏板上完成,所以能更有效地增强心肺功能及协调性。因其主要针对的部位是下肢和臀部,具有明显耗能减脂(一节课可以消耗10001500千卡热能),提臀美腿,改善女性肌肉线条的功效。 

双料踏板是在普通踏板操的基础上加上上肢的运动,利用小哑铃来达到对手臂的塑造,能更好的消耗掉上肢多余的脂肪,雕塑手臂线条。

有氧搏击

BODY COMBAT 源自一系列搏击格斗动作,将中国武术、泰拳、西洋拳击、空手道、跆拳道等结合在一起,在注重锻炼耐力的同时提高全身的力量和灵活性,进行全面的体能调节,消耗大量卡路里,修整肌肉轮廓,并能自我防卫。

     
精心设计的动作套路配以动感的音乐,将带给您前所未有的体能与精神的挑战;让您随心所欲地进行体能训练,体会激情、力量和气势,而且越投入您就越兴奋。

  BOOY COMBAT不仅动作节奏性非常强,而且配有背景音乐,且所选用的音乐都是国际流行乐坛的原版原唱。让锻炼者在锻炼时仿佛置身于一场精彩的音乐会。

它的套路分十节,本着先慢后快,先局部后整体,先简单后复杂的原则展开训练。因此,参训者无需具备武术或者跆拳道等的基础就能在进步中获得健康。

BODY COMBAT带来的好处


  减脂塑形——BQDY COMBAT是快节奏、中高强度、多重复次数的有氧运动项目。它所起的作用不是增大肌肉体积,而是消耗体内的多余脂肪。所以经过一段时间的训练,体型就会有明显的改善。 

  改善心肺功能——持续1小时左右的有氧训练,不仅可以增强呼吸系统与血液循环系统的功能,促进新陈代谢,而且可以消除血脂,降低血栓形成的可能性。
 

  提高动作的敏捷性——BODYCOMBAT的动作快速有力,开始时,您可能会觉得做起动作很别扭,逐步找到感觉之后,您就会为自己敏捷的身手,潇洒的动作而自豪。
 
  调节情绪、建立自信——心理上的压抑可能比生理上的病痛更让人难受。

有氧操(有氧风暴,活力步伐)

健身操是指以徒手体操为主体,以体操运动训练的方法为手段,以促进身体正常发育、增强肌肉、韧带和内脏器官等功能,发展各关节灵活、协调、柔韧、力量、弹跳等基本素质以及调节神经和心理过程,达到全面发展身体,强身健体为目的的身体操练动作。

 国标拉丁:(匡勇老师)

拉丁国标舞是规范、严格、标准的,它是在拉丁舞的基础上发展规范形成的竞技专业舞蹈,内容伦巴、恰恰、牛仔、桑巴、斗牛。

在我们会所的国标拉丁会是国标和有氧拉丁相结合的课程,也会有伦巴、恰恰、牛仔、桑巴、斗牛。拉丁舞的五项舞蹈各有风格,桑巴的激情,恰恰的活泼,伦巴的婀娜,斗牛的强劲,牛仔的逗趣。拉丁舞是以运动肩部、腹部、腰部、臀部为主的一种舞蹈艺术。参加运动的包括腹直肌、腹内斜肌、腹外斜肌、竖脊肌、背阔肌等上百块肌肉。

具有热情、奔放、浪漫的风格特点,其舞蹈动作豪放粗犷,速度多变,手势和脚步内容丰富,充满激情,音乐节奏鲜明强烈。

有人说,拉丁是催生爱情的魔法舞蹈;也有人说,拉丁很风骚、是穿着衣服的性挑逗,但这些都只是拉丁舞的附加功能,它本身是一项绝好的健身运动。跳拉丁舞能充分释放情绪、减轻压力,同时消耗大量脂肪,对身材塑形尤其是腰、腹、臀部曲线塑造作用明显。而且,拉丁风情舞学起来很容易,只要学会基本舞步和架式,就可以跳出自己的风格。如果要罗列出爱上拉丁的理由,想必N个人会有N种理由。但不可否认的是,拉丁舞特别适合女性,当音乐响起,身体随着节奏妩媚地摆动起来,那就是性感而真实的女人。
拉丁风情舞最大限度地赋予舞者自由和随意。在着装方面同样如此,无论裙装裤装,无论波西米亚的蕾丝层叠还是简洁的紧身吊带,只要能表达你的性感即可。但要切记:拉丁舞的重点在腰胯部,最忌讳用宽松的衣服把腰部曲线和动作完全遮盖。

热情而煽动,性感而不扭捏,快乐而极具感染力! 

拉丁有氧操

是在有氧操的基础上,融入拉丁的奔放和激情,使其更具有趣味性,适合范围更广泛。同时急剧的骨盆摇动、胯部扭摆是对付小肚子上赘肉最有效的方法。而且有氧拉丁与拉丁舞也有很大区别,拉丁舞里表达情的东西较多,过于热情奔放,而有氧拉丁保留了拉丁的健康和奔放,去掉了繁复和夸张,更倾向于运动。只要身体好,普通大众都可以练习,适合的年龄段也是很广泛的。

肚皮舞

   肚皮舞通过骨盆,臀部,胸部和手臂的旋转以及令人眼花缭乱的胯部摇摆动作,塑造出优雅性感柔美的舞蹈语言,充分发挥出女性身体的阴柔之美。它是一种全身的运动,可以让你的腿部、腹部、肩膀以及颈部都得到充分的活动,从而提高身体的弹性和柔韧性

  • 练习肚皮舞最大的好处就是,动作完全为女性设计,最能锻炼腰腹、胸部、臀部和手臂-,而这些都是融入于舞蹈之中,使您在趣味娱乐中使自己的身材凹凸有致。 

    b
    、在练习肚皮舞的过程之中,强调的是自我欣赏,自我发现。无论您高矮胖瘦,都能够在肚皮舞的练习中发现自己无与伦比的女性魅力,提升您的自信与气质,轻松面对您的工作与生活。
     

    c
    、对身体的调节:经常练习肚皮舞能够疏经活血,按摩子宫和肠道。对女性痛经、内分泌失调都有及明显的作用。最新的研究表明,肚皮舞的动作设计使它成为一个很好的对心血管功能有益的运动。有效延缓衰老。
     

    d
    、另外,锻炼PC肌。这应该是最大的收获。为了更好的身体和生活,多锻炼PC肌无论对未婚女性、想要宝宝的女性和生产过后的女性都是大有好处的!

芭蕾形体

芭蕾舞被称为世界上最完善、最精细、最优雅的舞蹈,那优美的舞姿,轻盈的舞步,极佳的形体线条,科学的训练方法,让世人为之倾倒。通过系统的形体练习,可以使您的形体更加柔美、修长挺拔、仪态优雅、气质高贵,永葆青春活力

在形体芭蕾的训练方法中,通过锻炼身体各部位的协调,以及动作的平衡,达到热身的目的。其中的把杆练习有助于拉长和强化腿、脚、躯干的肌肉,使身体变得更加柔美,性感、更有魅力。而且科学良好的形体训练,有良好的调节内分泌和身心健康的作用,延缓女性形体和生理的衰老进程。

成人形体芭蕾是那种静静的体力消耗,虽然不会立马就汗流浃背,但却在这慢慢进入的过程中,体会到由内而外散发出来的韵律感,心情也进入那种物我两忘的境界。多少的不快,郁闷的心境,久坐的疲劳甚至连大腿的赘肉也仿佛跟着缓缓洒落的汗水流走。日子久了,更学到控制自己肌肉的方法,将芭蕾中天鹅般高雅、闲适的感觉带到日常生活当中去,不仅驼背变得挺拔了,松懈的臀部收紧了……

我们会所的芭蕾课,主要有把杆的手位脚位和蹲的组合练习,再就是芭蕾基训小组合的行走练习,和一些有芭蕾元素的形体舞组合,还有地面腰腹臀的雕塑。

民族舞

将舞蹈基础、芭蕾舞姿、古典舞、民族舞身韵这些舞蹈技巧运用到成品舞的表演训练中

包括几个大的舞蹈特点突出的少数民族:如维族,藏族,蒙族,傣族,彝族等。

还有包括中国古典舞身韵的练习,还有中国民间舞蹈的穿插:如胶州秧歌,扇子舞,手绢舞等。

魅力爵士

送胯、扭腰、身体呈波浪形扭动是爵士舞的主要特点。随着强劲的音乐节奏,拧胯、扭动身躯,在进退之间释放激情与婀娜。 
也许你的性格比较内敛、含蓄,所以跳爵士舞时,把握住“open mind”的心态至关重要,要知道,性感不是罪恶,而是对你的赞美。
 
身体中要蕴涵灵魂、性感和平衡三要素:头、颈、肩、上肢、躯干的曲伸、转动、绕环、摆振,这些词在字面上看不出丝毫美感,但把它们的动作衔接得如行云流水般流畅,爵士舞就让你风情万种。因此一个好的爵士舞者除了基本步子要正确之外,身体中要蕴涵灵魂、性感和平衡三要素。

我们会所的爵士课程除了传统百老汇感觉的爵士舞外还有new jazz ,就是现在我们现在一般在跳的爵士,只不过pose点比较多
以前可能是有了舞蹈,再找音乐,但是新潮爵士则是有音乐,再配合去编舞,像各式音乐MTV
NEW JAZZ
早期是在美国纽约由芭蕾所演化过来的。。。
创造出了芭蕾融合HIP-HOP的街舞魅力

其实NEW JAZZ的特色也可以说成是JAZZ加上HIP-HOP的一种舞````
NEW JAZZ
的特色就是:身体的延展。NEW JAZZ的每一个动作都有固定的角度跟摆的方式

NEW JAZZ的时候作手的动作的时候会有无限延伸的感觉,这种感觉就像是有人正在拉你的手一样

传统爵士+newjazzMTV,可以在可课上学到成品舞。

街舞

街舞的英文名称为HipHop另一种叫法是STREETFUNK。是美国黑人由一种发泄情绪的运动演绎成的街边文化,特色是爆发力强,在舞动时,肢体所做的动作亦较其他舞蹈夸张。最吸引人之处,是以全身的活力带来热情澎湃的感觉。街舞因其轻松随意、自由个性和反叛精神而理所当然地受到年轻人的喜欢,跳街舞使人注意力集中,兴趣浓厚,动作优美、随意。

健身房的街舞在动作的选择上更注重其安全性、锻炼价值、健康向上及个性表现力,所以练习者在消耗脂肪的同时,也缓解了精神压力。

形体舞

并融进我国的民族舞蹈、大众体操潜心编排的系列舞蹈体操。将强身、保健、娱乐有机的融为一体。通过对四肢、躯干及身体各部位(尤其是容易衰老部位)适度的韵律运动来调节周身各器官的协调性,已达到疏通脉络、促进血液循环、呼吸顺畅、加强新陈代谢、提高免疫力、延缓衰老的锻炼效果。同时具有教学由浅入深、动作简单优美、陶冶高尚情操的特点

动感单车

SPINNING(动感单车)还有另外一个名称叫做:RPMRAWPOWERMOVEMENT),在运动中以腿部训练为主,可以达到消除腿部脂肪,具有更佳的减肥效果。 据某健身俱乐部健身教练说,这种专业健身单车的设计非常适合有氧训练,一般可分为力度骑行和强度骑行两种。前者主要是模拟山路骑车环境,骑车时增加腿部力量,达到锻炼腿部肌肉,提高腿部力量和耐力等效果。而后者能达到减肥效果,是一项非常激烈的运动

肌肉调理是综合东方太极瑜伽及西方普拉提动作,通过对肢体、呼吸和意识的控制,结合踏板,哑铃等轻器械,使全身包括肌肉、骨骼、循环系统、呼吸系统、神经系统和内分泌系统均参与锻炼,对形体线条,肌肉力量,肌肉耐力,柔韧性,平衡性等进行锻炼,从而使身体达到自然的平衡状态。是一种极佳的身体调理恢复课程。 
在这种舒缓伸展的健身中,学员伴随着加入音乐、物理体疗的运动,进入忘我境界,从而调和身体、心智和情感。

 

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